Zanim odpowiemy sobie na to pytanie, zastanówmy się po co to robimy. Przez kwarantannę wiele osób zostało odciętych od swoich pasji związanych ze sportem. Trening w domu nie odzwierciedla boiska piłkarskiego czy pływalni, ale ćwiczenia np. siłowe czy cardio mogą polepszyć kondycję, gdy powrót do “normalności” będzie możliwy. Ludzie skarżą się również na swój sen - to dlatego, że wciąż pozostaje dużo niespożytkowanej energii. Zanim została wprowadzona izolacja, nawet gdy nie uprawiałeś sportu, wciąż wykorzystywałeś energię do przejścia dystansu od miejsca zamieszkania do przystanku, robiłeś zakupy czy po prostu przemieszczałeś się pomiędzy punktami na mapie. Spędzając czas w domu co najwyżej pokonujesz dystans od kanapy do lodówki po kolejną przekąskę. Z tym wiążę się też fakt, że więcej jemy, chociażby z nudów. A co gdyby zrobić coś na opak i zamiast wyjść z kwarantanny z dodatkowymi 3kg, wyrobić zdrowe nawyki?

Wpisując po raz pierwszy w ulubionej przeglądarce hasło “ćwiczenia w domu” można złapać się za głowę. Albo złapać za paczkę chipsów i odpuścić sobie plany treningowe. Ilość artykułów, filmów, blogów jest niezliczona i często wykluczająca się nazwajem. Trening HIIT, cardio, low impact, interwałowy… Osoba niezorientowana w tej dziedzinie już na starcie może stracić zapał. Podobnie z podjęciem decyzji o diecie. Co chwila pojawia się nowa, lepsza i skuteczniejsza dieta, która przynosi ogromne efekty. A po kilku tygodniach ta dieta jest szeroko krytykowana przez szereg znawców. Podjęcie takich decyzji jest niezwykle trudne - w końcu chodzi o nasze zdrowie.

Zobacz też: Jak wygląda życie lekarza z Instagrama? Rozmowa z DoktorekRadzi cz. 1

Instagram jest niezwykle pomocnym narzędziem w szukaniu inspiracji. Zwłaszcza, że coraz więcej specjalistów zakłada tam konta, by dzielić się swoją wiedzą kompletnie za darmo. Możemy tam znaleźć profile trenerów personalnych, instruktorów fitnessu i tańca. Równie popularni stali się instagramowi dietetycy, którzy pokazują jak przygotowywać fit posiłki lub przedstawiają produkty warte zakupu i ich składy. Poniżej znajdziecie kilku twórców, których warto zaobserwować i skorzystać z ich rad!

Marsiiaa

Nie masz w domu hantli i innych akcesoriów? Marta Marcinkowska pokaże Ci jak ćwiczyć w domu z wykorzystaniem przedmiotów, które ma każdy z nas w swoim domu. Influencerka proponuje treningi na różne partie ciała, pokazuje jak prawidłowo je wykonywać i nie popełniać popularnych błędów. A gdy kwarantanna się skończy wciąż możecie zaglądać na profil Marty, bo również pokazuje jak trenować na siłowni.

Fitdoncia

Marta w towarzystwie swoich psiaków również pokaże Wam, jak zrobić porządny trening w domowym zaciszu. Z jej zestawem ćwiczeń poczujecie się jakbyście dopiero wyszli z siłowni - skatowani, ale wypełnieni endorfinami. Ponadto Marta przygotowuje też fit posiłki, które możecie podziwiać na jej profilu.

Codzienniefit

Marta ma na swoim koncie dwie książki i program treningowy na DVD. Do tego prowadzi stronę oraz kanał na YT. Na nudę nie może narzekać! Zwłaszcza, że tworzy treści dotyczące ćwiczeń dla osób zaawansowanych, jak i tych, którzy chcieliby zacząć być fit. Dodatkowo można znaleźć również przepisy, które Marta przygotowuje. Ogromna dawka wiedzy i informacji właściwie na każdy temat dotyczący zdrowego trybu życia.

monikolakowska

Monika, aby zaangażować swoją społeczność w aktywność fizyczną, stworzyła wyzwanie #TrenujWDomu. Pokazuje ćwiczenia na swoim profilu i zachęca do wspólnego treningu. Każdy dzień to inna partia ciała. To co, skusicie się na taki challenge?

kura_workout

Brak czasu to wasza wymówka? Mateusz z profilu kura_workout pokaże wam, jak zrobić trening cardio tylko w 8 minut. Łatwizna? Przekonajcie się sami. Zobaczycie, że ćwiczenia możecie włączyć do swojego dnia - nieważne, jak bardzo jesteście zapracowani.

zdrowostki

Nie musisz wydawać setki złotych na fit produkty, które zwykle mają wyższą cenę niż standardowe. Wystarczy, że sprawdzisz ich skład, a nawet twoje ulubione produkty będziesz mógł jeść bez wyrzutów sumienia. Martyna Żmuda-Trzebiatowska założyła profil, na którym recenzuje szeroko dostępne produkty pod względem ich składu. Z nią zakupy są zdrowsze i łatwiejsze.

fit_magi

Dieta to przede wszystkim odstawienie słodyczy… ale jak to zrobić, kiedy ona są takie pyszne? Znaleźc zamienniki! To proponuje nam influencerka, która na swoim profilu publikuje przepisy inspirowane popularnymi i lubianymi słodyczami. Deser o smaku Marsa, fit Toffifee, a może tort z czekoladą Kinder? Tak, proszę!

warto_to_jesc

Natalia pokazuje fit przepisy, ale także produkty, które warto włożyć do koszyka sklepowego podczas zakupów. Na infografikach przedstawia produkty z dobrym składem oraz kaloryczności poniektórych produktów. Dodatkowo na jej profilu znajdziemy estetycznie wyglądające, zdrowe posiłki - zarówno te słodkie jak i wytrawne.

To co, podejmujecie się wyzwania? ;)